Menstruació abundant i dolorosa

El cicle menstrual és un equilibri molt fi on predominen els Estrògens i la Progesterona, unes hormones sintetitzades als ovaris. Els estrògens tenen molt de pes dins la salut de la dona: regulen la grassa, el cicle menstrual, salut cardiovascular, densitat òssia i regeneració cel·lular. Però si estan en excés poden generar inflamacions i dolor.

Bases mínimes importants:

1. Equilibrar la Microbiota intestinal.

2. No tenir alts Nivells de glucosa en sang.

3. Mantenir un bon funcionament metabòlic del fetge.

4. Evitar tractaments anticonceptius, hormonals, antibiòtics.

5. Evitar l’estrès crònic.

6. Evitar una mala qualitat de son.

L’excés d’estrògens no només genera dolor: Inflamació general, inflamació de les mames, sensibilitat excessiva als mugrons, mal de cap, canvis d’humor, augment de pes, pèrdua del cabell, cansament, insomni, retenció de líquids, ganes de menjar més dolç …

Què hi pots fer?

 

1. INCORPORAR:

• Crucíferes i els seus germinats: col, bròquil, kale, ruca, cols brucel·les, ravenets, coliflor…1-2 tasses al dia.

• Verdures de fulla amarga: al crear bilis ajuden a eliminar els estrògens reabsorbits: ravenets, dent de lleó, carxofes…

• Omega 3: peix blau, llavors de cànem, lli, xia…

• Lignans: Lli triturat o el seu oli, sèsam: Riques en fitoestrògens que augmenten els estrògens beneficiosos i en disminueixen els que provoquen inflamacions. Consumir 1-2 culleres soperes al dia.

• Magnesi: de 500-1500 mg/dia i amb alimentació pots augmentar el cacau, pipes de carbassa, nous de Brasil, ametlles, anacards i alga kelp.

 

2. ELIMINAR:

• Vegetals i productes animals no ecològics: Contenen xenoestrògens que actuen com a estrògens al cos.

• Xenoestrògens: Disruptors que actuen com estrògens en el cos i estan presents a molts productes com xampú, pesticides, herbicides, plàstics, desodorants. Per aquest motiu és important el consum de productes ecològics i com menys envasats millor. • Soja: qualsevol derivat de la soja excepte el tempeh ecològic i la lecitina de soja.

• Alcohol

• Anticonceptius

• Estrès

 

3. SUPLEMENTACIÓ RECOMANADA PEL DOLOR MENSTRUAL: Tractaments base per mantenir les hormones en bon estat:

• Oligen Dona (Ifigen): aport d’omega 3 que és antiinflamatori i nutrients bàsics per mantenir un bon cicle menstrual. Aquest és ideal per prendre com a tractament base durant 3 mesos mínim.

• PhytoEstrogen Plus EFA’s (Solaray): Regula les inflamacions, dolors i irregularitats. Prendre d’1 a 2 al dia durant un mínim de 3-4 mesos.

• ERgyfem ciclo menstrual (Nutergia): Compost d’una sinergia de plantes indicades per donar confort i benestar durant la menstruació i també a la menopausa. Prendre 20 ml amb aigua fora els àpats. Prendre durant un mínim de 3-4 mesos.

• Vitex Agnus Castus (Solaray): Un gran regulador hormonal i antiinflamatori, per tan calmant del dolor.

• Femelle (Bromatech): Regulador de la microbiota intestinal. Prendre 15 dies.

 

Tractament de l’ovulació a la menstruació per aconseguir efecte antiinflamatori:

• Infusions sedants i antiinflamatòries: Les infusions per ser funcionals terapèuticament és important fer-ne 1-1,5 litres i anar-lo consumint a glopets durant tot el dia. – Anís estrellat: Sedant i antiinflamatori. Bullir 5 minuts amb l’aigua. – Gingebre: El millor és triturar-lo dins l’aigua i consumir l’arrel triturada directament. – Camamilla i Julivert: Sobretot indicada pels còlics menstruals – Canyella: anticoagulant, desinflamatòria i activa la circulació sanguínia a la zona.

• Ergycare/ Ergycox (Nutergia): Aporta cúrcuma, un gran antiinflamatori. Consumir sobretot de l’ovulació a la menstruació. Prendre de 2 a 3 al dia.

• Oli Onagra 500 mg (Sura vitasan): Ric en àcid gras linoleic i linolènic. Prendre 3 càpsules al dia dins un àpat. Sobretot consumir de l’ovulació a la menstruació. A Bio Brots, t’ajudem a trobar la millor opció per a tu.