Idees per a hidratar-nos a l’estiu

Aquests dies calorosos d’estiu no hem d’oblidar que hidratar-se de forma correcta és un factor clau perquè sobretot els nens i les persones grans gaudeixin amb tranquil·litat i energia de les activitats de lleure, de l’esport i la natura, tant si estan de vacances en família a casa, com al casal d’estiu o de colònies.

L’aigua és un element imprescindible per a la vida. Quan naixem, la nostra composició corporal és un 80% aigua. Proporció que va disminuint a mesura que ens anem fent grans. L’aigua és de tal importància per a la nostra supervivència que se l’arriba a considerar també un aliment.

Les funcions que realitza l’aigua en la nostra vida són força variades:
• Transporta nutrients i oxigen
• Elimina substàncies de residu
• Intervé en processos de digestió, absorció i metabolisme
• Forma part de la sang (83%)
• És part implicada en la regulació de la temperatura corporal; una funció accentuada en l’època d’estiu en la que ens trobem, donat que amb la suor aconseguim eliminar l’excés de temperatura corporal i refresquem la superfície de la pell.

SÍMPTOMES DE DESHIDRATACIÓ
Quan el cos es deshidrata (perd més líquid del que ingereix) no pot fer les funcions normals. La tensió baixa, la freqüència cardíaca i la respiració s’acceleren, l’orina es torna fosca, es nota una pèrdua de color a la cara i a les puntes dels dits, apareix sensació de boca seca, somnolència, mal de cap, febre, deliris i, fins i tot, desmais.

DECÀLEG DE RECOMANACIONS
Per evitar la deshidratació i mantenir hàbits saludables, especialment en els mesos d’estiu, es recomanen:
• Beure de 2 a 3 litres al dia, de manera continuada i en petites quantitats.
• Quan es facin activitats i esforços físics, convé que aquestes quantitats s’augmentin, sobretot si se sua molt.
• Dur sempre a mà una ampolla de líquid que recordi la necessitat de beure.
• No oblidar que la sensació de set pot aparèixer quan ja hi ha deshidratació.
• Beure líquids diferents (aigua, infusions, refrescos, sucs, lactis, etc.); els canvis de sabors ajuden a beure la quantitat necessària.
• Ingerir aliments rics en aigua com ara fruita, verdura i hortalisses.
• Evitar el consum de begudes alcohòliques: tenen efecte diürètic i deshidraten.
• Mantenir-se en un ambient fresc i ventilat sempre que sigui possible.
• Vigilar la ingesta adequada de líquid de les persones més vulnerables a la deshidratació com ara nens, avis, esportistes o treballadors a l’aire lliure.

CONSELLS A TENIR EN COMPTE EN DERMO-ESTÈTICA
• Gel corporal d’àloe vera que ens aporta una gran hidratació al cos mitjançant la pell.
• Lilà, és una de les línies en cosmètica bio i de proximitat que treballa amb el seu ingredient principal, amb l’àloe vera a tots els seus cosmètics, que en treballen com a regeneradors i hidratants dèrmics.
• Els olis corporals, ens aporten nutrició i eviten l’excés d’evaporació de l’aigua per la nostra pell, podem escollir l’oli de jojoba, oli d’avellana o de nou d’albercoc de Terpènic, per exemple. Són olis de ràpida absorció indicats per tot tipus de pells.

CONSELLS A TENIR EN COMPTE EN SUPLEMENTACIÓ, SI CAL REHIDRATAR-NOS A L’ESTIU
Per recuperar els minerals i la pèrdua de líquids per altes temperatures o esforç físic, podem prendre:
• Ergybase (ric en potassi)
• Megamultiminerals
• Aigua de mar
• Silici