De quoi avons-nous besoin pour renforcer notre système immunitaire ?

Ces derniers hivers, nous sommes plus préoccupés par nos défenses et il est vraiment important d’être responsable de notre santé pour améliorer la réponse du système immunitaire. Nous avons la chance de pouvoir prévenir les maladies hivernales typiques, en particulier tous les types de grippe, grâce à notre alimentation et à certains compléments naturels.

Les bases sont : De l’eau, de bons niveaux de vitamine D, des aliments riches en vitamine C, des aliments riches en zinc, certaines herbes ou épices et un bon équilibre du microbiote intestinal.

hydratation
Être bien hydraté nourrit nos muqueuses en évitant qu’elles ne soient endommagées et si on ajoute également de l’eau de mer, on favorise un meilleur fonctionnement. Dans ce cas, un bon ratio est (2/3 d’eau minérale et 1/3 d’eau de mer).

Vitamine D
Il s’agit en réalité d’une préhormone qui circule dans le sang activant ou désactivant certains mécanismes cellulaires. Notre corps peut synthétiser la vitamine D grâce au contact du soleil avec notre peau, mais en hiver, l’exposition au soleil est beaucoup moins importante et un supplément quotidien de vitamine D est conseillé. Cela améliore le maintien de la muqueuse intestinale en la rendant imperméable et donc en empêchant le passage des pathogènes intestinaux. Il stimule également le système immunitaire inné qui constitue la première ligne de défense et qui réagit rapidement à toute infection. Mais il active également le système immunitaire adaptatif en augmentant le nombre de lymphocytes, en désinflammatoireant les tissus et en améliorant la mémoire immunitaire. Un apport quotidien de 800 à 1 000 UI est recommandé, sans craindre sa toxicité, puisque selon des études, des doses excessives de 50 000 UI sont nécessaires pendant des mois.

Zinc et vitamine C
Les aliments riches en zinc sont les légumes vert foncé comme le chou-fleur vert, le persil, le poivron vert, la courgette, le céleri, le fenouil… Il est important de réaliser des bouillons ou des crèmes pour ne pas perdre le minéral dans l’eau. Les pipes à la citrouille, aux fruits de mer et aux asperges en sont également riches. On le retrouve dans toutes les cellules de l’organisme, en plus de faire partie des défenses, il participe également à la cicatrisation des plaies, à la prévention de la chute des cheveux, au renforcement des sens de l’odorat et du goût et à une bonne croissance osseuse et musculaire. Le format le plus recommandé sous forme de supplément est le picolinate de zinc. Concernant la vitamine C, il faut se rappeler qu’elle se perd à la cuisson et, par conséquent, nous l’obtiendrons à partir d’agrumes comme les oranges, les mandarines, les kiwis, les grenades, les ananas, les citrons et les framboises. Dans les légumes verts crus comme le poivron vert, le persil, les feuilles d’endive verte… Cela nous protège des changements de température, augmente la capacité des cellules immunitaires à détruire les microbes et augmente la production de lymphocytes qui sont les créateurs des anticorps. Le format de supplément le plus recommandé est celui des ascorbates.

Herbes et épices
La nature nous offre des trésors comme les épices et herbes curatives nécessaires à cette saison : gingembre, curcuma, cumin, cardamome, muscade, romarin, clous de girofle, cannelle, lotus, thym… Vous pouvez cuisiner avec ou en faire des infusions. Le gingembre, la cannelle et le citron sont des produits très basiques et très utiles, qui peuvent constituer une excellente prévention contre les problèmes pulmonaires.

Microbiote intestinal
Maintenir un bon équilibre des bactéries intestinales est une excellente prévention contre les infections et les maladies. Les probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, les cornichons, le miso, les yaourts végétaux, le tempeh… sont d’une grande importance à incorporer. Il faut également que ces bactéries soient bien nourries en prébiotiques comme les légumineuses, les artichauts, les pommes, les prunes, l’avoine et la plupart des légumes et fruits.

Chez Bio Brots, nous disposons également de produits et complexes élaborés proportionnellement pour améliorer notre système immunitaire, tels que :
• MARNYS DEFENSE PROPOLVIT (gelée royale, propolis, colostrum, shiitake, reishi et Vit. B6) • MARNYS LIQUIDE VITAMINE C (liposonade) • OLIGO-ÉLÉMENTS VÉGÉTAUX (zinc, cuivre, sélénium) • RENFORT VÉGÉTAL (lactoferrine, vitamine C et vitamine D ) • PLANTIS LIQUID EQUINACIA (sans alcool) • INTESA AV EXTRACT (extrait de propolis et d’échinacée, huiles essentielles de revinsara et de cajeput) • SOLARAY VITAMINE C (effet retardé) • NUTERGIA ERGYMUNIL (échinacée, achillée millefeuille, pépins de pamplemousse, romarin, olive, zinc , manganèse et cuivre)