est-ce que tu souffres d’insomnie

L’insomnie est envisagée en cas de : difficulté à s’endormir, difficulté à rester endormi ou lorsque le sommeil n’est pas de bonne qualité. S’il s’agit d’insomnie pendant des jours ou des semaines, cela peut être dû au stress ou à des changements dans l’environnement, mais s’il s’agit d’une insomnie chronique (durée supérieure à trois mois), elle doit être traitée et étudiée afin qu’elle n’affecte pas la santé.

Le sommeil aide le corps et le cerveau à fonctionner correctement : il améliore l’attention, la mémoire, la prise de décision, la créativité, l’endurance physique, la digestion et l’efficacité du métabolisme. Ainsi, un sommeil insuffisant est directement lié aux maladies cardiaques, à la tension artérielle, au diabète, à l’obésité et à un système immunitaire affaibli. Avant tout traitement naturel, il faut écarter la présence d’apnée du sommeil ou la prise de certains médicaments provoquant des insomnies (antidépresseurs, antihistaminiques, antihypertenseurs, analgésiques et produits minceur). Si c’est l’un de ces cas, vous devez consulter un spécialiste pour appliquer le traitement approprié. Traiter l’insomnie implique d’abord d’améliorer les habitudes de sommeil et d’incorporer de nouvelles routines. La vie moderne, où les écrans abondent, les heures tardives, les stimulants et le stress, nous affecte de manière très négative.

Les habitudes de base à considérer sont :
• Couchez-vous au plus tard entre 22h et 23h. • Dînez 2 heures avant de vous coucher et faites-le léger. • Ne regardez pas les écrans 2 heures avant de vous coucher. • Évitez le café, le thé ou les stimulants après le déjeuner. Cependant, certaines personnes très sensibles doivent éliminer le café du petit-déjeuner. • Consommez des aliments riches en tryptophane le soir : avocat, sésame, produits laitiers bio, poisson bleu sauvage, œufs bio. Il est important qu’ils soient biologiques car ils contiennent plus de nutriments et donc les concentrations de tryptophane sont plus élevées. • Évitez de boire des soupes ou beaucoup de liquide le soir. • Les étirements du soir ont un grand effet relaxant sur le système nerveux. Cependant, d’autres fois, changer ses habitudes ne suffit pas et vous avez besoin d’aide pour prendre des suppléments. Vous pouvez vous servir de produits naturels qui ne provoquent ni dépendance ni sensation de fatigue. Les composants les plus importants des suppléments sont : Mélatonine (inducteur de sommeil), 5-HTP (régule les cycles de sommeil et l’humeur), Rose de Californie (régule l’anxiété), Ginkgo Biloba (améliore la gestion du stress), Magnésium (relaxant nerveux et musculaire) , L-Théanine et GABA (acides aminés nécessaires à la relaxation du système nerveux), Passiflora (relaxant doux), Glycine (améliore l’attention et les performances mentales pendant la journée), oligo-éléments. Il est important pour tout produit consommé de constituer une base de supplément avec des vitamines B, notamment B5, B6, B12, car elles sont essentielles au sommeil. Quelques suppléments intéressants que vous pouvez trouver dans Bio Brots : • Ergy Zen (Nutergia) : Fournit des vitamines B et des adaptogènes qui améliorent la gestion du stress et sont des anxiolytiques naturels, du gaba, de la valériane et du magnésium, du zinc et du cuivre. – Conseillé en cas de stress important et de fatigue mentale surtout. • Melatovit (Marnys) : Mélatonine et vitamines du groupe 6, recommandées en association avec Ergy Zen. • Phytonoct (Intersa) : Contient du Rosella et du Magnolia, qui aident à détendre le système nerveux. Également mélatonine, houblon, mélisse, B6 et L-Tryptophane – Recommandés pour détendre l’esprit et pouvoir s’endormir plus facilement. • Dormibien (Zeus) : Contient du GABA qui est indiqué comme relaxant et régulateur du sommeil tout au long de la nuit. La mélatonine stimule le sommeil. Relaxants tels que Rosella (Poppy) et L-théanine. – Recommandé en cas d’insomnie dans la première et la deuxième heure (difficile de s’endormir et on se réveille à minuit). Des personnes avec un esprit très actif et anxieux. • Vectidorn (Nutergia) : Contient de la mélatonine, de la passiflore et des vitamines du groupe 6 – Particulièrement indiqué lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir. • Trancoligo (Plantis) : Contient du manganèse, du cuivre, du phosphore et du magnésium. Il peut être nécessaire de prendre 1 à 5 flacons par jour à jeun. Laissez le liquide sous la langue pendant 30 secondes. – Indiqué en cas de fatigue mentale et de stress. C’est un traitement de base important pour les troubles du système nerveux.

• Huiles essentielles pour masser votre peau ou prendre un bain chaud l’après-midi et la nuit : Mélisse, basilic, camomille, lavande, mandarine, orange (azahar), bois de santal… (choisissez parmi 2 ou 3 et ajoutez 2-3 gouttes dans une dose d’une cuillère à soupe d’huile d’amande.