{"id":15717,"date":"2023-02-01T11:10:49","date_gmt":"2023-02-01T10:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/biobrots.cat\/est-ce-que-tu-souffres-dinsomnie\/"},"modified":"2023-02-01T11:10:49","modified_gmt":"2023-02-01T10:10:49","slug":"est-ce-que-tu-souffres-dinsomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biobrots.cat\/fr\/est-ce-que-tu-souffres-dinsomnie\/","title":{"rendered":"est-ce que tu souffres d’insomnie"},"content":{"rendered":"

L’insomnie est envisag\u00e9e en cas de : difficult\u00e9 \u00e0 s’endormir, difficult\u00e9 \u00e0 rester endormi ou lorsque le sommeil n’est pas de bonne qualit\u00e9. S’il s’agit d’insomnie pendant des jours ou des semaines, cela peut \u00eatre d\u00fb au stress ou \u00e0 des changements dans l’environnement, mais s’il s’agit d’une insomnie chronique (dur\u00e9e sup\u00e9rieure \u00e0 trois mois), elle doit \u00eatre trait\u00e9e et \u00e9tudi\u00e9e afin qu’elle n’affecte pas la sant\u00e9. <\/strong><\/p>\n

Le sommeil aide le corps et le cerveau \u00e0 fonctionner correctement : il am\u00e9liore l\u2019attention, la m\u00e9moire, la prise de d\u00e9cision, la cr\u00e9ativit\u00e9, l\u2019endurance physique, la digestion et l\u2019efficacit\u00e9 du m\u00e9tabolisme. Ainsi, un sommeil insuffisant est directement li\u00e9 aux maladies cardiaques, \u00e0 la tension art\u00e9rielle, au diab\u00e8te, \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et \u00e0 un syst\u00e8me immunitaire affaibli. Avant tout traitement naturel, il faut \u00e9carter la pr\u00e9sence d’apn\u00e9e du sommeil ou la prise de certains m\u00e9dicaments provoquant des insomnies (antid\u00e9presseurs, antihistaminiques, antihypertenseurs, analg\u00e9siques et produits minceur). Si c’est l’un de ces cas, vous devez consulter un sp\u00e9cialiste pour appliquer le traitement appropri\u00e9. Traiter l\u2019insomnie implique d\u2019abord d\u2019am\u00e9liorer les habitudes de sommeil et d\u2019incorporer de nouvelles routines. La vie moderne, o\u00f9 les \u00e9crans abondent, les heures tardives, les stimulants et le stress, nous affecte de mani\u00e8re tr\u00e8s n\u00e9gative. <\/p>\n

Les habitudes de base \u00e0 consid\u00e9rer sont :<\/strong>
\n\u2022 Couchez-vous au plus tard entre 22h et 23h. \u2022 D\u00eenez 2 heures avant de vous coucher et faites-le l\u00e9ger. \u2022 Ne regardez pas les \u00e9crans 2 heures avant de vous coucher. \u2022 \u00c9vitez le caf\u00e9, le th\u00e9 ou les stimulants apr\u00e8s le d\u00e9jeuner. Cependant, certaines personnes tr\u00e8s sensibles doivent \u00e9liminer le caf\u00e9 du petit-d\u00e9jeuner. \u2022 Consommez des aliments riches en tryptophane le soir : avocat, s\u00e9same, produits laitiers bio, poisson bleu sauvage, \u0153ufs bio. Il est important qu\u2019ils soient biologiques car ils contiennent plus de nutriments et donc les concentrations de tryptophane sont plus \u00e9lev\u00e9es. \u2022 \u00c9vitez de boire des soupes ou beaucoup de liquide le soir. \u2022 Les \u00e9tirements du soir ont un grand effet relaxant sur le syst\u00e8me nerveux. Cependant, d\u2019autres fois, changer ses habitudes ne suffit pas et vous avez besoin d\u2019aide pour prendre des suppl\u00e9ments. Vous pouvez vous servir de produits naturels qui ne provoquent ni d\u00e9pendance ni sensation de fatigue. Les composants les plus importants des suppl\u00e9ments sont : M\u00e9latonine (inducteur de sommeil), 5-HTP (r\u00e9gule les cycles de sommeil et l’humeur), Rose de Californie (r\u00e9gule l’anxi\u00e9t\u00e9), Ginkgo Biloba (am\u00e9liore la gestion du stress), Magn\u00e9sium (relaxant nerveux et musculaire) , L-Th\u00e9anine et GABA (acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la relaxation du syst\u00e8me nerveux), Passiflora (relaxant doux), Glycine (am\u00e9liore l’attention et les performances mentales pendant la journ\u00e9e), oligo-\u00e9l\u00e9ments. Il est important pour tout produit consomm\u00e9 de constituer une base de suppl\u00e9ment avec des vitamines B, notamment B5, B6, B12, car elles sont essentielles au sommeil. Quelques suppl\u00e9ments int\u00e9ressants que vous pouvez trouver dans Bio Brots : \u2022 Ergy Zen (Nutergia) :<\/strong> Fournit des vitamines B et des adaptog\u00e8nes qui am\u00e9liorent la gestion du stress et sont des anxiolytiques naturels, du gaba, de la val\u00e9riane et du magn\u00e9sium, du zinc et du cuivre. – Conseill\u00e9 en cas de stress important et de fatigue mentale surtout. \u2022 Melatovit (Marnys) :<\/strong> M\u00e9latonine et vitamines du groupe 6, recommand\u00e9es en association avec Ergy Zen. \u2022 Phytonoct (Intersa) :<\/strong> Contient du Rosella et du Magnolia, qui aident \u00e0 d\u00e9tendre le syst\u00e8me nerveux. \u00c9galement m\u00e9latonine, houblon, m\u00e9lisse, B6 et L-Tryptophane – Recommand\u00e9s pour d\u00e9tendre l’esprit et pouvoir s’endormir plus facilement. \u2022 Dormibien (Zeus) :<\/strong> Contient du GABA qui est indiqu\u00e9 comme relaxant et r\u00e9gulateur du sommeil tout au long de la nuit. La m\u00e9latonine stimule le sommeil. Relaxants tels que Rosella (Poppy) et L-th\u00e9anine. – Recommand\u00e9 en cas d’insomnie dans la premi\u00e8re et la deuxi\u00e8me heure (difficile de s’endormir et on se r\u00e9veille \u00e0 minuit). Des personnes avec un esprit tr\u00e8s actif et anxieux. \u2022 Vectidorn (Nutergia) :<\/strong> Contient de la m\u00e9latonine, de la passiflore et des vitamines du groupe 6 – Particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 lorsque vous vous r\u00e9veillez au milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas \u00e0 vous rendormir. \u2022 Trancoligo (Plantis) :<\/strong> Contient du mangan\u00e8se, du cuivre, du phosphore et du magn\u00e9sium. Il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de prendre 1 \u00e0 5 flacons par jour \u00e0 jeun. Laissez le liquide sous la langue pendant 30 secondes. – Indiqu\u00e9 en cas de fatigue mentale et de stress. C’est un traitement de base important pour les troubles du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

\u2022 Huiles essentielles pour masser votre peau ou prendre un bain chaud l’apr\u00e8s-midi et la nuit :<\/strong> M\u00e9lisse, basilic, camomille, lavande, mandarine, orange (azahar), bois de santal… (choisissez parmi 2 ou 3 et ajoutez 2-3 gouttes dans une dose d’une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile d’amande.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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