{"id":15280,"date":"2023-02-01T11:10:49","date_gmt":"2023-02-01T10:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/biobrots.cat\/tens-insomni\/"},"modified":"2023-02-01T11:10:49","modified_gmt":"2023-02-01T10:10:49","slug":"tens-insomni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/tens-insomni\/","title":{"rendered":"Tens insomni?"},"content":{"rendered":"

Es considera insomni en els casos de: dificultat de conciliar el son, dificultat de mantenir-se adormit o quan el son no \u00e9s de qualitat. Si \u00e9s un insomni de dies o setmanes pot ser per estr\u00e8s o canvis a l\u2019entorn, per\u00f2 si \u00e9s cr\u00f2nic (dura m\u00e9s de tres mesos) ja cal ser tractat i estudiat per tal que no afecti la salut.<\/strong><\/p>\n

Dormir ajuda al cos i al cervell a funcionar correctament: Millora l\u2019atenci\u00f3, la mem\u00f2ria, la presa de decisions, la creativitat, la resist\u00e8ncia f\u00edsica, la digesti\u00f3 i l\u2019efic\u00e0cia del metabolisme. Aix\u00ed, un son insuficient est\u00e0 directament relacionat amb les malalties card\u00edaques, la pressi\u00f3 arterial, diabetis, obesitat i un sistema immunitari d\u00e8bil.<\/p>\n

Abans de qualsevol tractament natural cal descartar que hi hagi Apnees del son o la presa de certs medicaments que provoquen insomni (antidepressius, antihistam\u00ednics, f\u00e0rmacs per la pressi\u00f3 arterial, analg\u00e8sics i productes per aprimar). Si \u00e9s un dels casos cal visitar a un especialista per aplicar la ter\u00e0pia adequada.<\/p>\n

El tractament de l\u2019insomni primer passa per millorar els h\u00e0bits de son i incorporar noves rutines. La vida moderna on abunden les pantalles, els horaris nocturns, els estimulants i l\u2019estr\u00e8s ens afecta de forma molt negativa.<\/p>\n

Els h\u00e0bits b\u00e0sics a tenir en compte s\u00f3n:<\/strong>
\n\u2022 Anar a dormir entre les 22-23 h com a molt tard.
\n\u2022 Sopar 2 hores abans d\u2019anar a dormir i fer-lo lleuger.
\n\u2022 No mirar pantalles 2 hores abans d\u2019anar a dormir.
\n\u2022 Evitar el caf\u00e8, te o estimulants a partir del dinar. Tot i aix\u00f2, algunes persones molt sensibles han d\u2019eliminar el caf\u00e8 de l\u2019esmorzar.
\n\u2022 Consumir aliments rics en tript\u00f2fan a la nit: alvocat, s\u00e8sam, l\u00e0ctics ecol\u00f2gics, peix blau salvatge, ous ecol\u00f2gics. \u00c9s important que siguin ecol\u00f2gics pel fet que contenen m\u00e9s nutrients i per tant les concentracions de tript\u00f2fan s\u00f3n majors.
\n\u2022 Evitar prendre caldos o molt de l\u00edquid al vespre.
\n\u2022 Fer estiraments a la tarda-nit, t\u00e9 un gran efecte relaxant sobre el sistema nervi\u00f3s.<\/p>\n

Tot i aix\u00f2, altres vegades no \u00e9s suficient modificant els h\u00e0bits i cal ajuda amb suplementaci\u00f3. Pots ajudar-te amb productes naturals que no provoquen addici\u00f3 ni sensaci\u00f3 de cansament.<\/p>\n

Els components m\u00e9s importants dels suplements s\u00f3n: Melatonina (Inductora del son), 5-HTP (regula els cicles del son i l\u2019estat d\u2019\u00e0nim), Rosella de Calif\u00f2rnia (regula l\u2019ansietat), Ginkgo Biloba (millora la gesti\u00f3 de l\u2019estr\u00e8s), Magnesi (relaxant nervi\u00f3s i muscular), L-Teanina i GABA (amino\u00e0cids necessaris per relaxar el sistema nervi\u00f3s), Passiflora (relaxant suau), Glicina (millora atenci\u00f3 i rendiment mental durant el dia), oligoelements.<\/p>\n

\u00c9s important amb qualsevol producte que es consumeixi fer una base de suplementaci\u00f3 amb vitamines B, sobretot la B5, B6, B12 ja que s\u00f3n imprescindibles pel son.<\/p>\n

Alguns suplements interessants que pots trobar a Bio Brots:
\n\u2022 Ergy Zen (Nutergia):<\/strong> Aporta vitamines B i adaptogens que milloren la gesti\u00f3 de l\u2019estr\u00e8s i s\u00f3n ansiol\u00edtics naturals, gaba, valeriana i magnesi, zinc i coure.
\n– Aconsellat en casos de molt d\u2019estr\u00e8s i cansament mental sobretot.<\/p>\n

\u2022 Melatovit (Marnys):<\/strong> Melatonina i vitamines del grup 6, aconsellat juntament amb Ergy Zen.<\/p>\n

\u2022 Phytonoct (Intersa):<\/strong> Cont\u00e9 Rosella i Magn\u00f2lia, que ajuden a relaxar el sistema nervi\u00f3s. Tamb\u00e9 melatonina, ll\u00fapol, melissa, B6 i L-Tript\u00f2fan
\n– Aconsellat per relaxar la ment i poder entrar m\u00e9s f\u00e0cilment al son.<\/p>\n

\u2022 Dormibien (Zeus):<\/strong> Cont\u00e9 GABA que \u00e9s indicada com a relaxant i reguladora del son durant tota la nit. La Melatonina estimular l\u2019entrada al son. Relaxants com la Rosella (Amapola) i la L-teanina.
\n– Aconsellat en insomnis de primera hora i segona hora (costa entrar al son i et despertes a mitjanit). Persones amb una ment molt activa i ansiosa.<\/p>\n

\u2022 Vectidorn (Nutergia):<\/strong> Cont\u00e9 melatonina, passiflora i vitamines del grup 6
\n– Indicat sobretot quan et despertes a mitjanit i no es pot tornar a dormir.<\/p>\n

\u2022 Trancoligo (Plantis):<\/strong> Cont\u00e9 Mangan\u00e8s, coure, f\u00f2sfor, magnesi. Pot ser necessari la presa d\u20191-5 ampolles al dia en dej\u00fa. Deixar el l\u00edquid sota la llengua 30 segons.
\n– Indicat en cansament mental i estr\u00e8s. \u00c9s un tractament de base important pel sistema nervi\u00f3s alterat.<\/p>\n

\u2022 Olis essencials per fer-te un massatge a la pell o fer-te un bany d\u2019aigua calenta a la tarda-nit:<\/strong> Melissa, alf\u00e0brega, camamilla, esp\u00edgol, mandarina, tarongina (azahar) s\u00e0ndal… (escollir-ne 2 o 3 i afegir 2-3 gotes a una dosi d\u2019una cullera sopera d\u2019oli d\u2019ametlla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es considera insomni en els casos de: dificultat de conciliar el son, dificultat de mantenir-se adormit o quan el son no \u00e9s de qualitat. Si \u00e9s un insomni de dies o setmanes pot ser per estr\u00e8s o canvis a l\u2019entorn, per\u00f2 si \u00e9s cr\u00f2nic (dura m\u00e9s de tres mesos) ja cal ser tractat i estudiat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[],"class_list":["post-15280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-receptes-i-consells-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15280"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15280\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biobrots.cat\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}